Ya te lo han dicho todo.
Mételo en chatgpt y que te haga un resumen.
Yo tb tengo una protusión lumbar de andar haciendo el chorra.
Fortalecer la espalda con algún entrenador personal q sepa, no un chorraallaire, a mí me ayudó mucho.
Ves probando posturas. Con tu altura, mandos intermedios...